serie łączone

[...] czyli Przyciaganie linki wyciagu gornego do pasa tzn Rozciaganie 12/12/12/12 Super cwiczenia na dobicie i rozciaganie plecow Triceps Ja proponuje Serie laczone. Dwie serie Laczone po dwa cwiczenia Kazda seria laczona x4 Powtorzenia w granicach 8-12 Musisz dobrac takie cwiczenia ktore bedziesz najlepiej czul. Sroda Nogi: Przysiady [...]

[...] Nie wiem w czym jest problem, na początku treningów miałem 37/38 a dzisiaj mam 38. Coś nie tak, że przez 4 miesiące pół centymetra.. Mój plan na biceps wygląda tak, że robię serie łączone ( unoszenie sztangi prostej, sztangielek, łamanej) gdyż tylko po nich mam "pompe" na bicku. Poradźcie coś co mógłbym zrobić bo strasznie mnie to denerwuje. [...]

moze technika lezy, stestuj drop sety, serie łaczone super serie a moze zmniejsz ciezar i dobrze zapompuj moze poprostu za bardzo mu dajesz w palnik

[...] temu to u mnie tradycja w domu, że na sobotę na kolację była robiona sałatka przeważnie jarzynowa, także dziś zrobiłem sobie taką sałateczkę %) Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi 3 x 50 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 3 s 8-12 p [...]

[...] , arbuzem itp.. plecy : podciąganie do klatki w wąskim rozstawie rąk 4x8 przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki progress cieżaru , nie pamietam ile sztabek 2 serie po 10 i 2 serie po 8 odwrotne rozpiętki na maszynie 4x8 triceps dwa ćwiczenia łączone francuz hantlą jednorącz + ściąganie linki wyciagu górnego jednorącz nie [...]

[...] 100kg 6x chcialo mnie przygniesc. skos dodtani hantle 30kg x 10 i 3x 38kg x 6< słabo poszło bo po płaskiej juz dostalem w dvpe rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 4 serie po 10 powtórzeń hantle 12kg. Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12kg 4 serie po 10 ćwiczenie łączone sztanga prosta + młotki na sztandze tylko 10kg [...]

[...] czuje je mega na plecach , pewnie po tych hammerach :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b62e58bc4fb42ce8cf32430ca18231b.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie ostatnia dropy 4.Hammer ale wznosy bokiem 4 serie [...]

Na śniadanie poleciała tacka sushi 460g , kawa. Szybki trening 40minut Plecy : 3 serie podciągania x8 na rozgrzewke ściąganie linki z wyciągu górnego za głowe 12 sztabek 4x 10 nie wiem jak drugie nazwać, przyciąganie uchwytów czy chvj wie jak .. 10 sztabek wiosło 60kg x8 i 3 serie 80kg x8. Triceps. 2 ćwiczenia serie łączone. Ściąganie linki [...]

[...] zajął nam około 40mnuty, więc jak na dzisiejszy zestaw i biorąc pod uwagę to, że robiliśmy go w 3 osoby to wydaje mi się, że nieźle ;-) TRENING: BICEPS & TRICEPS (serie łączone) -uginanie przedramion ze sztangą prostą + uginanie francuskie ze sztangielką siedząc(oburącz) 4s 15+15-10 -uginanie w bramce + francuskie ze sztangą łamaną [...]

[...] w leżeniu na ławce 6/6/6 kg 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2.5/2.5/2.5 kg 6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni 6/6/6 kg 1. Wiosło na początku za lekki ciężar - na serie rozgrzewkowe, potem niestety nie było pośredniej 6 i 8 kg hantli i w ostatniej serii trochę szarpania. 2. Drążek niby mało na początek, ale końcówka już cięzko. Wydaje [...]

[...] do organizmu i naszych miesni :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b62e58bc4fb42ce8cf32430ca18231b.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki i waski chwyt na zmiane łącznie 4 serie 2.Wiosłowanie sztanga nachwytem i podchwytem na zmiane łącznie 6 serii 3.Hammer nr 1 - 4 serie ostatnia dropy - z 3 testujących ten najbardzie przypadł mi do gustu [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu na diecie VLCD. Czy dobrym rozwiązaniem jest poprostu zwykły push/pull bez kombinacji w celu utrzymania mięśni? Czy jednak zastosować trening obwodowy lub po poprostu bardziej intesnywny trening( jakieś łączone serie itd ) w celu jak najszybszego "wypłukania" glikogenu z mieśni?

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7a78dd5fb8b46e29934b389ae9cb442.jpg 1. Rozgrzewka ogólnorozwojowa 2. Mięśnie brzucha - 1 seria rozgrzewkowa i 3 serie robocze. - na rozgrzewkę wykonałem 60 powtórzeń - spięcia tułowia ze wznosem nóg ugiętych w kolanach - obciążenie na kl. piersiowej, po czym wykonałem 3 serie łączone - przy drzewie [...]

Niedziela: znowu zmniejszam objętość- tylko 3 serie wyciskania i pendlaya, 4 powt na 125 na froncie, 1 s stepu i żurawia. Od następnego, ostatniego już tygodnia: 4 serie zamieniają się w 3, 3 w 2, 2 w 1. Na boxach zrobię tylko po 5 powt, niezależnie od zapasu, na mc 190 kg góra 3 powt, nawet chyba bez dociągu. Co do dzisiejszego treningu: -rwanie [...]

23.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcfb529df9a1492c9d25805f9f23f23e.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi 3 x 40 kg 3 x 40 kg 3 x 40 kg 3 x 40 kg 3 x 40 kg 3 x 40 kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 12 x 15 kg 12 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aef48f041ab2406ba67ed1eb5fda01a6.jpg Ramiona Serie łączone 1a. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym:3x10* 1b. Czachołamacze: 3x10* 2a. Uginanie sztangą łamaną: 3x10* 2b. Barbell Kickback sztanga prosta: 3x10* 3a. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: 3x12* 3b. W siadzie francuskie wyciskanie sztangielką: 3x12* [...]

[...] , troche sie przejadłem %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9177bbc146c4ce1a4de2ea48142be9e.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztanki na suwnicy Smitha stojąc + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=H2IwCOynMwg&feature=youtu.be 2.Wznosy przodem hantlami siedzac + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone 3.Linki wyciag [...]

[...] 2x95% CM, 1x100% CM Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5 serii max (planuje dobić do 60 powtórzeń w 5 seriach, póki co rekord to 54) Wiosłowanie sztangą nachwytem, 3 serie, 12x 60% CM, 10x 70% CM, 8x 75% CM Wiosłowanie hantlem do biodra, 2 serie, 10x 60% CM Szrugsy ze sztangą, 3 serie, 30x 50% CM Wspięcia na [...]

WITAM WSZYSTKICH PONOWNIE:) };-) BYŁEM ,JESTEM I BĘDĘ:) KOCHAM WĄTEK +35 :) JAK ZDĄZĘ TO POPISZE O TRENINGU ,A JAK NIE TO PÓJDĘ SIĘ ZABIĆ\-) NIE OCZEKUJE AKCEPTACJI ,POCHWAŁ I UMIZGIWANIA SIE DO MNIE ,BO NICZEGO TO NIE JEST MI POTRZEBNE I WCALE NIE DODAJE MI WIGORU DO TRENINGU. DALEJ WALE SERIE ŁĄCZONE I NAWET ZACZYNAM DO NICH SIE PRZYZWYCZAJAC I [...]

[...] serii lączonych na barki podciąganie wzdluz tułowia i wyciskanie sztangi stojąc potem 5 serii łączonych na brzuch spiecia na ławce i wznosy nog na ławce tak dobieram sobie serie łączone aby nie biegac po silce w tą i z powrotem od sprzęta do sprzęta! nie lubie blokowac urzadzen do treningu innym ,wiec robie serię laczoną raczej na jednym [...]